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如何能让自己快速入睡

来源:金柑新文美食网    时间:2021-09-14




1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是抗癫痫病药物德巴金好吗一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热沧州治疗羊羔疯水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

5.降低卧室室温。北京治疗癫痫病权威的医院当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

7.注意卧室灯癫痫怎么治疗光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

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